wyciskanie leżąc

adzik Kiedyś będzie i na 15-kach ta setka póki co zaliczę w 5-kach Wuchta To że zauważyłeś że na skosie było +5kg to oznacza że faktycznie prześledziłeś mój ostatni trening Jak najbardziej zapraszam aczkolwiek odnośnie tych ciężarów gdybyśmy się we trzech dorwali do ciągów to obciążeń mogło by zabraknąć na tej mojej siłce Zmieniony przez - [...]

29 LISTOPAD & TRENING NR.28 (V makrocykl) (B-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one B-15 see page 188 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 60kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 122,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 75kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : [...]

17 GRUDNIA & TRENING NR.36 (KONIEC MAKROCYKLU VI ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one B-5 see page 201. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 75kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 62,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 155kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 100kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

31 GRUDNIA & TRENING NR.40 ( MAKROCYKL VII ) (B-15) Last one B-15 see page 207. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 65kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 127,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 80kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,10 (+ 0) 6. [...]

[...] jednoracz hantelka lub sztanga ? JEDNORACZ NA POLSZTANDZE, OPIS ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat281827/ B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - wyciskanie zza karku inaczej tylko do glowy tak ? :D TAK! -PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO - dolna polowa ? TAK, DOCIAGASZ TYLKO DO WYSOKOSCI KLATKI/ZEBER. [...]

[...] 29g białka 49 tłuszczu 10 węgli Przed snem Ser twarogowy chudy 100g Łącznie 99kcal 20g białka 1 tłuszczu 4 węgli Trening: Poniedziałek: wolne Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 -dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna powtorzenie mniej. -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki [...]

czyli Uriel - mam rozumiec ze np w: poniedziłek robię na 1.KLATKĘ wyciskanie sztangi na płaskiej (super ciężar oczywiście maxx intensywnośc) 2.BARKI wyciskanie sztangi zza glowy (super intensywnośc) 3.TRICEPS Francuskie wyciskanie leżąc(super...) 4.PLECY szerok. podciąganie na drążku z obciązeniem przy pasie w szerokim chwycie(super intens) [...]

W poniedziałek zacząłem FBW 15-10-5. A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Siad Japoński 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 6. Wiosłowanie sztangą [...]

po pewnych przemysleniach podejmuje decyzje zmiany systemu treningowe , dt beda pon , sr, pt systemem 15,10,5 w takim programie -wyciskanie sztangi na skosie szeroko 3xn -wyciskanie sztangi na plaskiej średnim uchwytem 4xn -wyciskanie sztangielek siedząc 3xn -unoszenie sztangielek w bok 3xn -high puls do górnego brzucha 3xn -wiosłowanie na [...]

[...] nachwytem w siadzie 4x 20 PIATEK: 1.Plecy: - martwy ciąg 4x 12-8 - wiosłowanie nachwytem 4x 12-8 - wioslowanie podchwytem 4x 12-8 - szrugsy 3x12-8 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-10-10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3x12 rzeznik18 [...]

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]

[...] http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html pod moje potrzeby i możliwości sprzętowe.Trening wygląda następująco: ZESTAW A: 1. połowiczne wyciskanie sztangi leżąc (do 79% pełne) 2. wspięcia na palcach ze sztangą 3. unoszenie hantli bokiem 4. młotki naprzemnienne 5. francuskie wyciskanie leżąc 6. wiosłowanie [...]

[...] 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

[...] 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 8-12 5. Uginanie ramion siedząc na skosie 45 st. 3x 10-15 6. Unoszenie ramion na boki w oparciu o ławkę 4x 12-15 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-15 8. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x 10-15 9. Udwodzenie ramion w opadzie z gumą oporową 3x 15-20 Nogi (DOMOWA SIŁOWNIA) [...]

[...] * 2 unoszenie przedramion z obciazeniem na modlitewniku 10 powtorzen 3 unoszenie przedramion ze sztangiela loies o wew udo 12 powtorzen 2 dzien miesnie naramienne 1 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 8 powtorzen * 2 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10 powtorzen 3 podciaganie sztangi stojac 10 powtorzen 4unoszenie [...]

Dzisśś Ramiona i lekko klatka ale jaja były przy tym treningu to szkoda gadać xD za ciężką dupe mam ewidentnie a za mało siły xD Ale od początku, wyciskanie na skosie myślałem że 52kg to będzie mniej wiecej na te 6p bo w sumie całą masę nie wyciskalem ciężko hantlami i nie wiedziałem jak tam moja stabilizacja w rękach żeby na twarz nie poleciały [...]

„Trening na 12 tygodni na 4 razy w tygodniu Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 [...]

[...] "PROG"4 3+4=SERIA ŁĄCZONA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 4.buterfly 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3-4 BRZUCH 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona [...]

[...] 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET [...]

[...] ławce skosnej 2 serie 12-8 powtorzen dwquglowe ud uginanie nóg na maszynie 3 x 12-8 łydki; wspiecia na palce stojąc 4 x 15-12 WTOREK; MUAY THAI co drugi trening barki: wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen przyciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3serie 12 powtorzen CZWARTEK: MUAY THAI PIATEK:silka klatka: wyciskanie sztangi [...]